3 sata dijeta zahtjeva tri obroka naizmjenice sa dva zalogaja u pravilnim razmacima od tri sata. 3 sata dijeta nema neki odre?eni plan prehrane iako su neke namirnice preporu?ene.
Tijekom dijete preporu?a se pijenje osam ?aša vode dnevno, kofein nije zabranjen ali za svaku šalicu kave morate popiti dodatne dvije ?aše vode. Alkohol nije zabranjen ali se preporu?a da se pije jako rijetko. Jedino što je u ovoj dijeti zabranjeno je brza hrana i hrana pržena u dubokoj masno?i.
Jedan klju? uspijeha 3 sata dijete je planiranje obroka. Jako puno pomaže ako ve? znate što ?e vam biti slijede?i obrok. 3 sata dijeta nije dijeta niska ugljikohidratima, bogata proteinima i sa jako niskim mastima kao što su druge dijete. Naglasak ove dijete je na odabiru odgovaraju?e hrane i na strogu kontrolu kada ?emo jesti. Iako autor ove dijete tvrdi da ljudi na ovoj dijeti mogu jesti što ho?e i koliko ho?e u stvarnosti je druga?ije, jer je ova dijeta ograni?ena na 1450 kalorija dnevno. Mnogi nutricionisti smatraju da je to dobar i stabilan unos kalorija za mršavljenje. Autor tvrdi da ukoliko se pridržavate pravila dijete možete izgubiti 1 kilogram tjedno, a uz to možete ciljati podru?ja na kojima želite izgubiti kilograme. Dijeta je namjenjena da traje 28 dana, ali ako nebudete zadovoljni sa željenom kilažom možete i dalje nastaviti sa dijetom. Vježbanje tijekom dijete je jako poželjno jer ovo pomaže izgradnji miši?ne mase i doprinosi bržem mršavljenju.
Glavna prednosti 3 sata dijete je ta što nam pruža uravnotežne obroke, što uz to što pomaže mršavljenju je i jako zdravo.
Veliko istraživanje koje se provelo 2007. godine pokazalo je da se osobe koje uzimaju pet do šest obroka dnevno puno bolje osje?aju. Manje su razdražljivi i otporniji su na bolesti od osoba koji uzimaju dva do tri obroka dnevno.
3 sata dijeta je izrazito preporu?njiva jer ako ne?ete smršaviti barem dobro ?ete se osije?ati, a znate kako kažu: u zdravom tijelu zdrav duh.

Kupus dijeta je najstarija hit dijeta i još je jako popularna zbog njezine u?inkovitosti Nitko sa sigurnoš?u nemože re?i kad je kupus dijeta nastala, ali procjenjuje se da poti?e još iz davne 1914 godine. Tijekom 1950-tih kupus dijeta je stekla planetarnu popularnost naro?ito 1980 kada se pojavila pod imenom TWA stjuardesa Dijeta.
Nakon toga ponovnu popularnost je stekla 1990-tih godina i njezina popularnost se zadržala do danas. Postoji više recepta kupus dijete:

STANDARDNI RECEPT
Sastojci:

* 6 velikih zelenih luk
* 2 zelene paprike
* 1 ili 2 konzerve raj?ice na kockice
* 1 vezica od celera
* 1 kovertu suhe mješavine juha od luka
* 1 ili 2 bouillon kocke
* 1 velika glava od kupusa

Priprema juha je jednostavna. Povr?e se izreže na male komade i prekriju vodom u velikom loncu. Smjesu je dovoljno prokuhati 10 do 15 minuta ili dok povr?e omekša. Peršin i / ili crni papar mogu se dodati po želji.

VOJNA KUPUS DIJETA RECEPT
Sastojci:

* 2 kesice pile?e juhe
* 1 velika hrpa od celera
* 2 ?ešlja mladog luka
* 1 velika glava od kupusa
* 1 velika limenka cijele raj?ice
* 3 velike paprike
* Sol i papar po ukusu

Svi sastojci se pomješaju i kuhaju 15-tak minuta na laganoj vatri.

ZELENA JUHA OD KUPUSA
Sastojci:

* Jedna polovica zelenog kupus, sjeckani
* 3 velika luka, na kockice
* 1 velika zelena paprika, narezana
* 1 šalica svježe gljive, oprane i narezane
* 1 ili 2 šalice svježe opranog špinata
* 1 konzerva raj?ice na kocke
* 1 kovertu suhe mješavine juhe od luka
* 3 kesice povrtne juhe
* 8 do 12 ?aša vode
* Origano, cilantro, ?ešnjak u prahu, bosiljak, papar, i / ili peršin po okusu.

Sve se skupa pomiješa i kuha na laganoj vatri 15-tak minuta.

Za sve jelovnike trebate:
* Prvi dan: Jedite samo juha od kupusa te sve vo?e koju želite (osim banana). Dinja i lubenica su preporu?ene. Dopušteni su pi?a voda, crna kava, sok od brusnica, ili nezasla?en ?aj.
* Dan Dva: Ne jedite vo?e. Sirovo ili kuhano povr?e može konzumirati u neograni?enim koli?inama, uz juhe, osim za kukuruz, grašak, i grah. Pe?eni krumpir s maslacem se može konzumirat.
* Dan Tri: Neograni?eno vo?e ili povr?e, ali ne i pe?eni krumpir.
* Dan ?etri: Jedite najmanje tri i ?ak osam banana i pijte neograni?en iznos obranog mlijeka
* Dan Šest: Jesti kupus juhu barem jednom u toku dana, u suprotnom, neograni?en iznos od govedine i povr?a mogu pojesti, ali ne i pe?eni krumpir.
* Dan Sedan: Jedite neograni?en iznos od sme?e riže i povr?a te pijte neograni?en iznos nezasla?enog vo?ni sok. Juha od kupusa mora se jesti barem jedanput u toku dana. Nema kruha, alkohola, ili gaziranih pi?a.

Dodatne upute
Neke verzije Internet juha od kupusa dijeta uklju?uje dodatne upute za dijetu:

* Slijedite dijetu
* Pijte najmanje ?etiri ?aše vode svaki dan
* Možete biti na dijeti samo 7 dana
* Jedite neograni?eno koli?ine juha od kupusa kako bi se sprije?ila glad
* Uzmi dobar multivitaminski dodatak svaki dan
* Isprobajte razli?ite za?ine za juhu.

Juha od kupusa dijeta namijenjena je samo za kratkoro?ni gubitak težine. Obi?no se preporu?a kao brzi na?in za izgubiti težinu, nakon odmora u svezi prejedanje ili stati u odijelo za posebne prigode. Nekoliko internet verzije tvrde juha od kupusa dijeta može koristiti za održavanje težine ili za dugoro?nu prehrane.

Juha od kupusa dijeta ne funkcionirati za neke ljude kao kratkoro?ni na?in za izgubiti težinu brzo. Neki ljudi vole da dijeta nudi odmor od junk food ili brze hrane, i ne zahtijeva bilo koji složeni recepti. Tako?er, juha može biti pohranjena u hladnjak radi prakti?nosti ili se može smrznuti.

Juha od kupusa dijeta je sigurna za ve?inu odraslih koji su u dobrom stanju, ali ne dulje od sedam dana. Dijeta se ne bi trebao biti korišten od strane osoba s dijabetesom tipa 2, poreme?aja prehrane, ili drugi poreme?aji zahtijevaju posebne dijete za mršavljenje bez konzultiranja lije?nika ili registriranog dijeteti?ara. Na dijeti, koji ne koriste ovaj na?in prehrane bi trebali biti svjesni da je ve?ina težine gube tijekom tjedna je težina vode, te je lako kad ponovno vratiti na prijašnje prehrambene navike.

Zbog restriktivne i repetitivne prirode ove prehrane, teško je za izdržati bilo koju duljinu vremena. Takva dijeta nisu korisne za dugoro?no mršavljenje i održavanje težine. ?esta upotreba može dovesti do jo-jo dijeta, koja je pokazala da biti štetne za zdravlje.

Kupus dijeta juha ne sadrži adekvatnu ravnotežu hranjivih tvari i svibanj biti previše nisko kalorija kako bi bila pogodna za dugotrajno korištenje.
Kupus dijeta ne zahtijeva potrošnju velike koli?ine vremena za kuhanje ili okupljanje sastojka. Nuspojave od dijete uklju?uju vrtoglavicu

Kad završite sa prva ?etri dana kre?ete ispo?etka i tako 90 dana s tim, kao što je prije navedeno, da jednom mjese?no imate vodeni dan.
Autori Un dijete tvrde da je s ovom dijetom mogu?e izgubiti od 20-30kg što su i potvrdili mnogobrojni korisnici i zagovaratelji navedene dijete. Nakon završetka dijete trebamo postupno se vra?ati na normalnu prehranu, jer postoji velika mogu?nost jo-jo efekta, odnosno vra?anja izgubljenih kilograma.

Osnovna hrana koja se jede svaki dan:
- Kruh i žitarice: Žitarice ?ine osnovu azijske prehrane. Riža prevladava i jede se svaki dan. Ostale
žitarice su rezanci, kukuruz, poso i kruh.
- Povr?e: Mnogo svježeg povr?a se jede svaki dan u velikim koli?inama. Od povr?a možemo izdvojiti
mrkvu, kupus, zeleno lisnato povr?e, luk …
- Vo?e: Mnogi plodovi vo?a se koriste kao za?ini ili se uzimaju sirovo
- Orašasti plodovi i mahunke: Orašasti plodovi i mahunke su glavni izvor proteina. Soja u raznim oblicima
se koristi svakodnevno.
- Biljna ulja: Neophodan dio masti dolazi iz biljnih ulja koja se koriste kod kuhanja.

Dnevni proizvodi koji se mogu koristiti svakodnevno su mlje?ni proizvodi i riba. Riba je vrlo zdrava hrana koja služi u prevenciji kroni?nih bolesti poput sr?anih bolesti i raka.

Hrana koja se jede jednom tjedno:
- Slastice: Slastice se jedu rijetko u azijskoj dijeti kao gozba.
- Perad i jaja: Jaja, piletina i puretina se jede jednom tijedno kao sastojci za glavno jelo.

Hrana koja se jede jednom mjese?no:
- Crveno meso: Meso je vrlo oskudno uazijskoj prehrani

Istraživanje je pokazalo da je azijska dijeta, kao na?in prehrane, izuzetno zdrava. Hrana koja se temelji na bilju je siromašna kalorijama pa je zbog tog dijeta dodatno u?inkovita. Ljudi vjeruju da je kombinacija ove hrane tajna za dug i zdrav život. Azijska dijeta ograni?ava masno?e op?enito, a gotovo u potpunosti eliminira zasi?ene masno?e. Mnogi istraživa?i vjeruju da je to glavni razlog zbog ?ega je azijska dijeta toliko zdrava.
Azijska dijeta je zdrav izbor za ve?inu zdravih odraslih osoba. Me?utim, djeca i trudnice trebaju biti oprezni i uz sve trebaju uzimati i hranu bogatu kalcijom jer je azijska dijeta siromašna kalcijom, a kalcij je važan za razvoj i razvitak djeteta.

Ostale namirnice koje se mogu jesti ?esto su: bademi, jabuke, avokado,banane, grah, sme?a riža, slanina, maslac, sokovi bez še?era, ?ešnjak, le?a, gljive, dinje, tjestenina, breskve, kikiriki, grašak, paprika, kokice, pereci, ulje od sezama, školjke, juha, sjemenke suncokreta, slatki krumpir, raj?ica i grah.
Adekvatna vježba je jednako važna kao i dobra prehrana u gubljenju masti i ravnanju trbuha u abs dijeta prehrani. To uklju?uje i trening snage tri puta tijedno, trbušne viježbe dva do tri puta tijedno i opcionalno aerobik vježba dva do tri puta tjedno. Postoje tri osnovna na?ela kod viježbanja, a to su: Nakon viježbanja jednog dijela tijela, za slijede?ih 48 sati nesmjete viježbati taj dio. Jedan dan u tijednu vam mora biti slobodan. Taj dan se tijelo mora odmarati i sve viježbe su zabranjene. Prije svake viježbe se trebate dobro zagrijati.
Prekomjerna masno?a, posebno oko trbuha, je glavni faktor rizika za bolesti srca, visoki krvni tlak, visok LDL (loš kolesterol), dijabetesa, poreme?aj erekcije, i drugie bolesti. Ako smanjenje ili uklone višak masnog tkiva, ljudi mogu živjeti zdravije i dulje.. Zdravstvene prednosti se pove?avaju redovitom tjelovježbom. Ljudi na Abs dijeti mogu o?ekivati da ?e izgubiti i do 12 kg u prva dva tjedna i u slijede?a dva tjedna dodatnih 5-8 kg. Studije su pokazale da ljudi kojivježbaju aerobne viježbe (tr?anje, vožnja bicikla, steper…) sagorijevaju više kalorija nego ljudi koji su na treningu snage. Abs dijeta promi?e pove?anje miši?ne mase, što ubrzava metabolizam, tako da tijelo sagorjeva do 50 kalorija po danu za svaki kilogram miši?a. Tako ako imamo 10 kilograma miši?ne mase dnevno možemo potrošiti 500 dodatnih kalorija.
Sve u svemu, dijeta je zdrava i ne predstavlja poznate opasnosti.

Cambridge dijeta je podjeljena na ?etiri posebnih programa:

1. redovita – dizajnirana je za gubitak od 1-2,5 kilograma tjedno. Redoviti program pruža 820 kalorija na dan. Za tri obroka uzimate Cambridge dijeta formulu odnosno gore navedeni paketi?, sok, ili granule, plus imate jedan obrok po vašoj želji ali nesmje imati više od 400 kalorija. Kod Cambridge dijete preporu?ljivo je piti najmanje 8-10 ?aša vode svaki dan. ?aj i kava su dozvoljeni, ali ne kao zamjena za vodu. Redovni program je ograni?en na ?etiri tjedna.

2. program uz nadgledanje lije?nika – ovaj program je preporu?en za osobe koje trebaju izgubii više od 15 kilograma. U ovom programu jedete samo Cambridge dijeta formulu i to uz redovnu kontrolu kod vašeg lije?nika.

3. održavanje – kada postignete željenu ili približno željenu težinu tada slijedi program održavanja. U tom programu i danje koristite Cambridge dijeta formulu, ali polako dodavate sve više i više ostale hrane. Tako u po?etku imate 3 obroka od Cambridge dijeta formule i jedan „obi?ni“ obrok. Nakon tjedan dana izbacite jedan Cambridge dijeta formula obrok i ubacite još jedan „obi?ni“ i tako sve dok ne prije?ete potpuno na „obi?nu“ hranu.

4. doživotna prehrana – autori dijete preporu?avaju da Cambridge dijeta formulu koristite sijeli život kao zamjenu za jedan ili dva obroka, ali to nije potrebno.

Cambridge dijeta je složena kao fleksibilan plan prehrane koja se može koristiti za ubrzani gubitak težine, a zatim i za održavanje težine. Cambridge dijeta nudi brz po?etni gubitak težine. Ljudi koji imaju problema sa visokim krvnim tlakom, bolesti bubrega ili jetre, dijabetes ili koji trebaju izgubiti više od 15 kilograma trebaju se konzultirati sa lje?nikom prije po?etka Cambridge dijete. Na ovoj dijeti nebi smjeli biti mla?i od 16 godina, starije osobe, trudnice i dojilje.

Atkinsova dijeta je sustav koji omogu?uje našem tijelu smršaviti na prirodni na?in poticanjem promjena u metabolizmu. Naše tijelo je sposobno kod nestašice ugljikohidrata uzimati rezerve iz tjelesne masno?e. Baš ti ugljikohidrati koji se uzimaju u ograni?enoj koli?ini kod mesne dijete služe kao gorivo za pružanje energije za naše tijelo. Kod nestašice ugljikohidrata tijelo je prisiljeno na?i drugi izvor energije pa troši masti.
Atkinsova dijeta svoju veliku popularnost je stekla 2003 i 2004 godine. Na vrhu svoje popularnosti procjenjuje se da je svaki jedanajsti odrasli ?ovjek bio na atkinsovoj dijeti. Pošto je atkins zagovarao da su tjestenina i riža kao i ostala hrana bogata ugljikohidratima kriva za pretilost, dogodilo se to da je prodaja tjestenine i riže pala za više od 8%. ?ak su i velike tvrtke kao Coca-Cola morale promjeniti svoje proizvode tako da je nastala Coca-Cola zero s 0% še?era(ugljikohidrata).
Na našim prostorima je tako?er mesna dijeta jako popularna, ali ipak nikad nije postigla ni približnu slavu kao u SAD-u.
Iako je ekstra popularna atkinsova dijeta nije pretjerano zdrava zbog premalog unosa ugljikohidrata, stoga je prije dijete i za vrijeme dijete važno posavjetovati se sa svojim lije?nikom.

Postoji više verzija 3 dana dijete koje cirkuliraju od osobe do osobe na internetu. Sve te verzije koje mozete prona?i obe?avaju gubitak tezine od 4,5kg ili vise u samo tri dana, zbog tog ?esto ovu dijetu nazivaju i brza dijeta.

3 Dana dijeta ili brza potjece iz 1980-tih godina kad su takve prehrane faksirane od osobe do osobe.
Naj?ešci oblik trodnevne dijete na internetu uklju?uje jedenje velike kolicine tune i povr?a razli?itih tijekom dana sa sladoledom svaku ve?er. Postoje mnoge verzije trodnevne dijete kružne prehrane, sve s obe?anjem zna?ajnog mrsavljenja u samo tri dana. Postoje velike varijacije u ono što jesti i sto ne jesti tijekom ova tri dana. Jedna brza dijeta ?ak poziva da se prvi dan pije samo voda. Drugog dana na dijeti smije se jesti vo?e i piti samo vo?ni sok, a tre?i dan na dijeti smije se jesti samo povr?e i piti samo sok od povr?a.
Naj?eš?a i najpopularnija verzija trodnevne dijete je trodnevna dijeta uz obrok plan koji vas upu?uje što jesti za doru?ak, ru?ak i ve?eru.

Zajednicka verzija 3 dana dijeta plana prehrane je:

1.Dan
Doru?ak: crna kava ili ?aj, 1/2 grejpa, 1 komad tosta s 1 žli?icom maslaca od kikirikija.
Ru?ak: 1/2 šalice tunjevine, 1 tost, crna kava ili ?aj.
Ve?era: 3 komada nemasnog mesa, 1 šalica zelenog graha, 1 šalica mrkve, 1 jabuka, 1 šalica sladoleda od vanilije.

2.Dan
Doru?ak: 1j aje, 1 kriška tosta, 1/2 banane, crna kava ili ?aj.
Ru?ak: 1 šalica kravljeg sira i 6 krekera
Ve?era: 2 hrenovke, 1 šalica brokule, 1/2 šalice mrkve, 1/2 banane, 1/2 šalice sladoleda od vanilije.

3.Dan
Doru?ak: jedna jabuka, 1 feta sira, 5 krekera, crna kava ili ?aj.
Ru?ak: 1 tvrdo kuhano jaje, jedna kriška tosta.
Ve?era: 1 šalica tunjevine, 1 šalica mrkve, 1 šalica cvjeta?e, 1 šalica dinje,1/2 šalice sladoleda od vanilije.

3 Dana dijeta režim prehrane obe?ava da ?e se mo?i izgubiti 4,5 kg u tri dana ako se prehrana slijedi to?no. ?esto se tvrdi da ova brza dijeta zbog kombinacije hrane ubrzava metabolizam i zbog toga dolazi do ve?eg gubitka masti. 3 Dana dijeta može se ponovno ponoviti nakon nekoliko dana redovite prehrane.

Postoje mnoge prednosti što se ti?e mršavljenja ako se ostvari umjeren tempo kroz zdravu prehranu i vježbanje. 3 dana dijeta, me?utim ne ostvaruje umjeren tempo i ne uklju?uje vježbanje. Iako se tvrdi da korištenjem ove dijete možete izgubiti do 4,5 kg u tri dana, vi zapravo gubite vodu.
Jako je bitno da, svatko tko misli po?eti sa 3 dana dijeta planom prehrane, se savjetujete sa lije?nikom. Dnevne potrebe hranjivih tvari mogu se zna?ajno razlikovati od osobe do osobe, ovisno o dobi, težini, spolu i mnogim drugim faktorima.
Postoje neki rizici koji su povezani sa ovom brzom dijetom iz tog razloga što 3 dana dijeta zahtjeva unos oko samo 1000 kalorija dnevno, neke verzije ?ak i manje. Unos premalo kalorija donosi visok rizik od neuspojava, kao što su za?epljenje krvnih žila i ostale kardiovaskularne probleme.
Unos malo kalorija namjenjen je samo za ekstremno pretile, koji imaju zdravstvene probleme zbog pretilosti.

Proteini su spojevi sastoji od ugljika, vodika, kisika i dušika, koji su raspore?eni kao tokova aminokiselina. Oni igraju važnu ulogu u stani?noj održavanje, rast i funkcioniranje ljudskog tijela. Posluživanje kao osnovna strukturna molekule svih tkiva u tijelu, protein ?ini gotovo 17% ukupne tjelesne težine. Za razumijevanje proteina na ulogu i funkciju u ljudsko tijelo, važno je da razumijete svoju osnovnu strukturu i sastav.
Amino Kiseline atom (H), A ?etvrtu skupinu, koja se spominje kao R-skupine, koja odre?uje strukturni identitet i kemijska svojstva aminokiselina. Prve tri grupe su zajedni?ki za sve aminokiseline. Osnovnih aminokiselina struktura je R-CH (NH2)-COOH.

Postoje dvadeset razli?itih oblika aminokiselina koje ljudsko tijelo koristi. Ove forme odlikuju ?etvrta varijabla supstituenta, R-skupine, koje mogu biti razli?itih duljina lanaca ili ugljik-ring structure. Na primjer, ako je vodik predstavlja R-skupine, amino kiselina je poznat kao gly-Cine, Polarni ali neoptere?en amino kiselina, dok je metil-(CH3) Grupa je poznat kao alanin, Nonpolar aminokiselina. Dakle, kemijske komponente R-skupine u osnovi utvrditi identitet, struktura i funkcija amino kiselina.

Strukturne i kemijske povezanosti od R-skupine omogu?ava klasifikaciju dvadeset aminokiselina u kemijske skupine. Aminokiseline mogu biti klasificirane prema opti?ki aktivnosti (sposobnost da se polarizirati svjetlost), kiselost i Bazi?nost, polarnost i nonpolarity, ili hydrophilicity (voda-voli) i hydrophobicity (voda-boje?i). Ove kategorije nude tragove na funkcije i reaktivnosti aminokiselina u proteinima. Biokemijska svojstva aminokiselina odre?uje ulogu i funkciju proteina u ljudskom tijelu.

Od dvadeset aminokiselina, smatraju se jedanaest esencijalne (ili neobavezan ), Što zna?i da tijelo je u stanju adekvatno ih sintetizirati, a devet je esencijalnih (ili neophodan), Što zna?i da tijelo ne može adekvatno ih sintetiziraju kako bi se zadovoljile potrebe stanice. Oni stoga moraju biti isporu?eni kroz prehranu. Namirnice koje sadrže bjelan?evine i esencijalne i esencijalnih amino kiselina, od kojih potonji tijelo može iskoristiti za sintezu neke esencijalne aminokiseline. Zdrava prehrana, dakle, trebao sastojati od dovoljne i uravnotežena opskrba oba esencijalnih i esencijalne aminokiseline kako bi se osigurala visoka razina proteina proizvodnje.
Protein Quality: nutritivna vrijednost

Kvaliteta proteina ovisi o razini na kojoj se osigurava hranjive koli?ine esencijalnih amino kiselina je potrebno za tijelo ukupni zdravlje, održavanje i rast. Životinjski proteini, kao što su jaja, sir, mlijeko, meso, te ribe, smatraju se visoke kvalitete, Ili potpuna, proteini jer oni osigurati dovoljnu koli?inu esencijalnih amino kiselina. Biljni proteini, kao što su žitarice, kukuruz, orasi, povr?e i vo?e, jesu niže kvalitete , Ili nepotpuna, proteini jer mnogi biljni proteini nedostatak jednog ili više esencijalnih amino kiselina, ili zato što im nedostaje odgovaraju?a ravnoteža aminokiselina. Nepotpune proteini mogu, me?utim, može biti u kombinaciji za osigurati sve esencijalne aminokiseline, iako kombinacija nepotpunih bjelan?evina mora biti potrošena u isto vrijeme, ili u kratkom roku (u roku od ?etiri sata), da bi se dobila maksimalna nutritivna vrijednost iz aminokiseline. Takva kombinacija dijetama op?enito prinos visoko-kvalitetan obrok proteina, osiguravaju?i dovoljnu koli?inu i pravilnu ravnotežu esencijalnih amino kiselina koje su potrebne tijelu da funkcionira.
Protein Obrada: Probava, apsorpcija i metabolizam

Stanice tankog crijeva apsorbiraju aktivno aminokiselina kroz proces koji zahtijeva energiju. Aminokiseline putovanje kroz jetreni portalna vena u jetru, gdje se obra?uju hranjiva u glukozu ili mast (ili otpušta u krvotok). Tkiva u tijelu zauzimaju aminokiseline brzo za proizvodnju glukoze, rast i održavanje, te ostale vitalne stani?ni funkcioniranje. Za ve?i dio, tijelo ne trgovina proteina, kao što metabolizam aminokiselina dogodi u roku od nekoliko sati.

Aminokiseline se metabolizira u jetri u korisne oblike koji se koriste kao gra?evni blokovi proteina u tkivu. Tijelo svibanj koristiti aminokiseline za bilo anaboli?ki ili catabolic reakcije . Anabolism se odnosi na kemijski proces kroz koji probavlja i apsorbira proizvodi koriste se za efektivno graditi ili popravljati tjelesnih tkiva, ili se vratiti vitalnih tvari pokvario kroz metabolizam. Metabolizam, s druge strane, je proces koji rezultira osloba?anje energije kroz raspad hranjivih tvari, pohranjene materijale, i stani?ni tvari. Anabolic i catabolic reakcije rad ruku pod ruku, i proizvedene energije u procesima catabolic se koristi za gorivo neophodno anaboli?ke procese. Vitalni biokemijska reakcija glycolysis (u kojem se glukoza oksidira proizvoditi uglji?ni dioksid, vodu i stani?ne energije) u formi adenozin trifosfata, odnosno ATP, je premijer primjer catabolic reakcije. Energija oslobo?ena, kao i ATP, od takvih reakcija se koristi za gorivo važno anaboli?ke procese, kao što je sinteza proteina.

Metabolizam aminokiselina može se shvatiti iz dinami?ke catabolic i anaboli?kih procesa. U procesu naziva deamination, dušik-sadrže amino skupinu (NH2) Je necepane iz aminokiselina jedinicu. U ovoj reakciji, što zahtijeva vitamin B6 kao cofactor, amino skupina je prenesena na akceptant keto-kiselina, koje mogu formirati novu aminokiselinu. Kroz ovaj proces, tijelo je u mogu?nosti to izraditi esencijalne aminokiseline ne osigurava po svojoj prehrani. Keto-kiselina intermediate se tako?er može koristiti za sintezu glukoze u kona?nici prinos energije za tijelo, i necepane sadrže dušik-grupa se pretvara u ureu, otpadnog proizvoda, kao i urin i izlu?uje.
Vital Protein Funkcije

Proteini su od vitalnog zna?aja za osnovne stani?ne i tjelesne funkcije, uklju?uju?i i stani?ne regeneracije i popravak, održavanje i regulacija tkiva, hormona i enzima za proizvodnju, ravnotežu teku?ine, te pružanje energije.

Stani?na i tkiva rezerviranja. Protein je bitna komponenta za svaku vrstu stanica u tijelu, uklju?uju?i miši?e, kosti, organe, tetive i ligamente. Protein je tako?er potreban u stvaranju enzima, antitijela, hormoni, faktori zgrušavanja krvi, a krv-transport proteina. Tijelo je u stalnom obnovu i popravak tkiva. Koli?ina bjelan?evina potrebna za izgradnju novog tkiva ili održavanje struktura i funkcija ovisi o brzini obnove ili fazi rasta i razvoja. Na primjer, crijevni trakt se obnavlja svakih par dana, dok krvne stanice imaju životni vijek od 60 do 120 dana. Nadalje, dijete ?e se koristiti onoliko koliko tre?inu prehrambenog proteina u svrhu izgradnje novog vezivnog i miši?nog tkiva.

Hormona i enzima proizvodnje. Amino kiseline su osnovne komponente od hormona, koji su bitni kemijski glasnici signalizaciji tijela. Hormoni se lu?i u krvotok od endokrinih žlijezda, kao što je štitnja?a, nadbubrežne žlijezde, guštera?a, a drugi ductless žlijezda, te reguliraju tjelesne funkcije i procesi. Na primjer, hormon inzulin, koje lu?i guštera?a, radi na niže razine glukoze u krvi nakon obroka. Inzulin je sastavljen od ?etrdeset osam aminokiselina.

Enzimi, koji igraju važnu ulogu u biološkim kineti?ke reakcije, se sastoji od velike proteinske molekule. Enzimi olakšati brzina reakcije koje djeluju kao katalizatori i smanjenje barijera izme?u energija aktivacije reaktanata i produkata reakcije. Sve kemijske reakcije koje se javljaju tijekom probave hrane i metaboli?kih procesa u tkivima zahtijevaju enzimi. Stoga, enzimi su od vitalnog zna?aja za ukupnu funkciju tijela, a time i ozna?avaju osnovne i zna?ajnu ulogu proteina.

Energija odredba. Protein nije zna?ajan izvor energije za tijelo kada postoje dovoljne koli?ine ugljikohidrata i masti na raspolaganju, niti je protein energije koje se mogu pohraniti, kao u slu?aju masti i ugljikohidrati. Me?utim, ako se proguta nedovoljne koli?ine ugljikohidrata i masti, proteina koristi se za energetske potrebe tijela. Proteina za korištenje energije nije nužno ekonomski za tijelo, jer se tkivo održavanje, rast i popravak kompromitirani da zadovolji energetske potrebe. Ako se uzima ve?i, protein može biti pretvorena u tjelesne masti. Protein yields koliko iskoristive energije kao ugljikohidrat, što je 4 kcal / gm (kilocalories po gramu). Iako nije glavni izvor iskoristive energije, proteina osigurava esencijalne amino kiseline koje su potrebne za adenin, duši?nih baza ATP, kao i drugih duši?nih tvari, kao što je kreatin fosfat (dušik je bitan element za važnih spojeva u tijelu ).
Protein Requirement i prehranu

Preporu?uje unos proteina za prosje?nu odraslu osobu se uglavnom temelji na veli?ini tijela: 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine se op?enito preporu?uje dnevni unos. Preporu?uje dnevnica proteina ne razlikuju u vrijeme napornih aktivnosti ili vježbi, ili napreduju dobi. Me?utim, tu je širok raspon unosa protein intake kojima ljudi mogu konzumirati u skladu sa svojim razdoblju razvoja. Na primjer, preporu?a dodatak za dijete do šest mjeseci starosti, koja prolazi kroz razdoblje brzog rasta tkiva, je 2,2 grama po kilogramu. Za djecu dobi od sedam do deset, preporu?eni dnevni unos je ukupno oko 36 grama, ovisno o težini tijela. Trudnice trebaju utrošiti dodatnih 30 grama proteina iznad prosjeka odraslih unosu za hranu u razvoju fetusa.

Izvori proteina. Dobri izvori proteina su visoko-kvalitetne hrane proteina, poput mesa, peradi, ribe, mlijeka, jaja i sira, kao i prevladava nisko-kvalitetne proteinske hrane, kao što su mahunarke (npr., mornarice grah, Pinto grah, slanutak , soja, grašak split), koje su visoko u bjelan?evina.
Protein-Kalorija Neishranjenost

Indeks ravnotežu dušika (NBI) se koristi za procjenu koli?ine proteina koristi tijelo u usporedbi s koli?inom proteina opskrbljuje iz dnevnog unosa hrane. Tijelo je u stanju dušik (ili protein) ravnoteži kada unos i uporaba proteina je jednaka. Tijelo pozitivni nitrogen ravnoteža kada unos bjelan?evina je ve?a nego da potroše mimo tijelo. U ovom slu?aju, tijelo može graditi i razvijati nove tkiva. Budu?i da tijelo ne trgovina proteina, overconsumption proteina može dovesti do viška iznos koji treba pretvoriti u mast i pohranjuju kao masno tkivo. Tijelo ima negativne bilance dušika prilikom uzimanja proteina je manje nego što potroše po tijelu. U ovom slu?aju, unos proteina je manje nego je potrebno, a tijelo ne može održavati i graditi novu tkiva.

negativna bilanca dušika predstavlja stanje manjka bjelan?evina, u kojem tijelo je razbijanje dolje tkivo brže nego što ih se zamijeniti. Ingestion nedovoljne koli?ine proteina, ili hranu sa proteinima loše kvalitete, može dovesti do teških medicinskih stanja u kojima je ugrožena cjelokupno zdravlje pojedinca. Imunološki sustav je teško pogo?ene, iznos od krvne plazme smanjuje, što dovodi do medicinskih stanja, kao što su anemija ili edema, a tijelo postaje ranjiv na zarazne bolesti i drugih ozbiljnih stanja. Protein pothranjenost u dojen?adi se zove kwashiorkor, i to predstavlja veliki zdravstveni problem u zemljama u razvoju, kao što je Afrika, Srednja i Južna Amerika, i nekim dijelovima Azije. Dojen?adi sa kwashiorkor pati od siromašnih miši?nog tkiva i razvoja, gubitak apetita, išaran kože, nepovezan kose, proljev, edem i, kona?no, smrt (sli?ni simptomi prisutni su u odraslih s protein deficiency). Lije?enje i prevencija ovog stanja leži u odgovaraju?e potrošnje hrane bogate bjelan?evinama.