Changeone dijeta


Changeone dijeta
Cilj “ChangeOne: Mršavjeti Jednostavno, sigurno i zauvijek” je omogu?iti jednostavan, jasan plan za postupno, stalni mršavljenja. Knjiga sadrži dvanaest tjedan plan prehrane da obrise dio veli?ina, recepti i jela prijedloge osmišljen kako bi se postigla mršavljenja. Glavni Posebnost ChangeOne plana je naglasak na tome da promjene na?ina života postupno tijekom tri mjeseca interval, nego zagovara potpunu, nagli preobrazba postoje?ih navika u ishrani. Dijeta se temelji na svakodnevne hrane, kako doma?e pripremljene i dostupne u restoranima i ne zahtjeva kupovinu posebnih namirnica ili dodataka.
Porijeklo

ChangeOne je objavio Reader’s Digest Association, New York-temeljen tvrtka koja tako?er posjeduje i upravlja Reader’s Digest, najprodavaniji magazin potroša?a u SAD-u. ChangeOne je pod nazivom “Službeni Reader’s Digest Dijeta”.

Glavni autor je John Hastings, viši stožerni editor za zdravlje na Reader’s Digest Co-autori su Petar Jaret, zdravlje novinar, i Mindy Hermann, Registered dijeteti?ar.

Na?ela koja ova dijeta odražavaju utjecaj Dietary Guidelines for Americans i hrane Vodi? piramida postavljena od strane United States Department of Agriculture. Ove smjernice naglašavaju umjerenost, dio kontrolu i korištenje biljne hrane, žitarica, vo?a i povr?a, kao osnova za obroke.
Opis

Temelj ove prehrane je progresivno, postupno prirode u kojoj se promovira ponašanje promijeniti. ?itatelji se savjetuje da pristup mršavljenja jedan obrok na vrijeme, jedan dan u isto vrijeme, po?evši od tjedan-dugo usredoto?iti na doru?ak. ?itatelj po?inje popunjavanjem kviz procjenu spremnosti za stalne promjene na?ina života.

Obrok planovi su dizajnirani da ispune sljede?i dnevni unos:

* Kalorije: 1,300-1,600
* Kalorija iz masti: 30 do 35% ukupnih kalorija
* Zasi?ene i hidrogenirano ( “trans”) masti: ne više od 10% kalorija
* Vlakna: najmanje 25 grama
* Kalcij: oko 1.000 mg
* Vo?e i povr?e: najmanje pet porcija

ChangeOne dijeta je fleksibilna u ostavljaju?i ?itateljima postaviti svoje kalorijske meta unutar preporu?eni raspon i to prilagoditi po programu tako da odgovaraju njihovim potrebama. Oni koji su fizi?ki neaktivne i izvagati manje od £ 190 se savjetuje da za cilj donjem kraju raspona kalorija. ?itatelji koji su teži od £ 190 ili dobiti više od trideset minuta dnevno snažan vježbe se savjetuje da za cilj ve?i kalorijski unos.

Klju?nih ideja u podlozi ChangeOne plan je da se sve hrana može stati unutar uravnotežen plan za upravljanje dugom pojam težine. Autori priznaju da ograni?enja u prehrani imaju tendenciju da se intenzivira žudnja; iz tog razloga, no hrana je zabranjeno na ovom planu. Poanta prehrane leži u dijelu kontrole. Ku?anskih aparata kao što su tenis loptice, golf loptice i checkbooks su predložene za mjerenje porcije. ?ita? nije potrebno brojati kalorije, ali moraju se pridržavati preporu?ene hrane vrste i veli?ine porcija. Vjerojatno, ako su dio veli?ine se pravilno, dan ukupne kalorije ?e pasti unutar ciljanog raspona.

ChangeOne Program se zalaže eating at sporim tempom, kako bi se poboljšala uživanje obroka i to pomo? tijelo pravilno procijeniti gladi i zadovoljstva dok jede. Autori preporu?uju visoke potrošnje voda i drugih ne-kalorijske napitke za svoje zadovoljenje u?inak. Iz istog razloga, je dozvoljen neograni?en unos ne-škroba povr?e poput onih koje se koriste u salate i krumpir, promiješati. Unos alkohola je dopušteno, ali ograni?eno na jedan standardni posluživanja piva ili vina dnevno. Svako poglavlje zna?ajke recepte za jela dopuna plana, kao i “Fast Track” prijedloge za ubrzanje napredak, poput pove?anja minuta proveo na fizi?ku aktivnost, ili pomo?u ?asopis za pra?enje hrane jede. ?itatelji nau?iti koristiti nagrade u?vrstiti pozitivne promjene u ponasanju do mršavljenja osigurava potrebne armature.
Program at a Glance

JEDAN TJEDAN: DORU?AK Smetnje jutarnji obrok se navodi kao klju?na za kontrolu tjelesne težine. Autori se odnose na podatke iz nacionalne kontrole težine registra koji ukazuju na to da jede doru?ak svaki dan je vezan uz gubitak težine i održavaju?i ga isklju?ite. Plan ChangeOne doru?ak poti?e ravnotežu škroba hrane, vo?a i kalcijem bogate hrane. High-fiber hrane su dobile za njihovu ishranu zadovoljavaju?e kvalitete i gusto?e. Uzorak su recepti od povr?a i sušene brusnice frittata scones s naran?e glazura.

DVA TJEDAN: RU?AK Drugom tjednu program ima na dijeti planiranje unaprijed i za dom-spremni i kupio ru?kove koji su zadovoljavaju?i i dio pod kontrolom. Sredinom dana obrok se sastoji od malog dijela nemasno meso, ribu ili vegetarijanska alternativa, uz škrob hranom, jedan vo?e i povr?e neograni?eno. Restoran jela može stati plan dok su ?ast preporu?uje dio veli?inama. ?itatelji se ohrabruju da anticipirati teško?a od stvaranje zdravih izbora restorana stvaranjem popisa ChangeOne jela koja se mogu naru?iti u restoranima. Ovo poglavlje daje pregled najboljih opcija u fast food restoranima. Uzorak recepata uklju?uju žaru purica Cezar salata od povr?a i pržena žita s umakom vlasac.

TRE?I TJEDAN: zalogaje Na ChangeOne režim, na dijeti plan za dvije grickalice svaki dan. Autori ukazuju na znanstvene dokaze da jede ?esto tijekom dana može pomo?i sa težinom upravljanje regulira razinu še?era u krvi i warding od žudnje i intenzivna glad. Ovo poglavlje u?i ?itatelje kako pravilno interpretirati gladi cues i poti?e svijest o emocionalne jedu?i. Ona nudi strategije za upravljanje gladi i apetit. Uzorak recepata uklju?uju ?okoladna torta prigristi i multigrain meke pereca.

?ETVRTI TJEDAN: VE?ERA ?etvrti tjedan plan mjesta koliko je naglasak na tome kako jesti kao što to radi o tome što i koliko jesti. Autor daje pregled na?ela djelotvorne postavljanje ciljeva, savjetovanje koje ciljeve treba vremena opkoljen, realno, nadahnjuje i mjerljivi). Ovo poglavlje daje dovoljno prakti?ne savjete za pripremanje jela, uklju?uju?i i savjete za low-fat kuhanje, kao što je upotreba marinadama za nježnim mršav presijeca mesa i korištenje za?ina i bilja dodati okus bez kalorija. Plan ve?eru obrok zna?ajke mala porcija nemasno meso ili druge hrane bogate bjelan?evinama, uparen s antenom škroba stranu i neograni?eno povr?e. Uzorak recepata uklju?uju Tajlandski rezanac salata i sneper sa španjolskom rižu. Do kraja ?etvrtog tjedna na dijeti trebaju imati sva tri obroka i dva grickalice pod dobrom kontrolom.

PETI TJEDAN: DINING OUT Autori preporu?uju jesti u restoranima najmanje dva puta u petom tjednu program kako bi stekli praksu Kretanje izbornicima i stvaranje zdrav izbor. Ovo poglavlje po?inje s oku-otvaranje rasprave o tome restoranu jela iskriviti naše razumijevanje razuman dijelova. Tipke za lijepljenje s ChangeOne planu kad se jelo, autori prepirati, kako je spreman i uvi?avan. Kad je mogu?e, pregled izbornik prije dolaska u restoran je preporu?eno. ?itatelji su savjetovali da zadrži popis restorana na ruke da se zna da nude dobru degustacija opcija koje su niže u kalorije. Dijeti se preporu?uje da bude uporan pri naru?ivanju traže?i sastojak zamjene i manje obroke. Disciplina je dužan držati porcija veli?ine preporu?eno u obroka planovima, ostavljaju?i višak hrane uneaten. Poglavlje ocrtava najbolje opcije izbornika za takve favorite kao talijanske, meksi?ke i kineske restorane, surfati i treset, Diners i kafi?a.

ŠESTI TJEDAN: vikendom i blagdanom ChangeOne je realan u priznati da ih potprogrami imaju tendenciju da se mijenjati tijekom vikenda. Autori savjetovati protiv promatranje vikendom kao odmor od zdravih navika u ishrani provesti tijekom radni tjedan, to podrazumijeva da dijeta je samo privremeni napor to poboljšati prehrambene navike. Ovo poglavlje poti?e enlisting obitelji i prijatelja za pomo?, ali upozorava protiv sabotera i drugi, koji ?e se primjenjivati pritisak da napuste novih zdravih prehrambenih navika. Strategije se nude za boravak na stazi za vrijeme praznika (na primjer, imaju niske kalorijske zalogaje na ruku i usmjeravao aktivnosti koje ne uklju?uju hranu). Recept dio kalorija mogu?nosti-mudar alternativa za tradicionalni odmor zbivati, uklju?uju?i i preure?enu purana ve?eru i nedjelje užina.

WEEKSEVEN: popravljaju?i tvoj KUHINJA Izazov ovo poglavlje predlaže se da se uzimanje zaliha hrane u kuhinji, tako da oni podržavaju ?itatelja nove zdrave prehrambene navike. Prvi korak savjetovala da dobijete kuhinju dijeta-spremno je ?iš?enje policama sve što bi moglo sabotirati zdravu prehranu napore. Autori nude strategije za pametne kupovinu namirnica kao što su kupovina ne na prazan želudac, pridržavaju planiranih kupovine, a potrošnja najviše vremena shopping okolo pri?e ‘perimetar, izbjegavaju?i aisles natovarenih procesirana hrana. Reader je savjetovala da pregleda namirnica i “?itanje sitnog tiska”, ali pojedinosti o tome kako ?itati i interpretirati prehrane naljepnice se ne nude. Poglavlje zatvara s nekoliko recepata koje uklju?uju osnovne sastojci na?i u ve?ini pantries.

DEVETI TJEDAN: stresa U tjedan dana devet, na dijeti se preporu?uje da razmislite odnos izme?u težine i menadžment stresa. Autori objašnjavaju kako visoke razine stresa utje?u na hormonalni balans tijela, pokre?u?i potrebe za hranom i promicanje taloženja masno?a. ?itatelji se savjetuje da analizirati stresa u životu i po?eti brainstorming rješenja. Autori naglašavaju sudjelovanje u tjelesnim aktivnostima i podršku prijatelja kao u?inkovit alat za upravljanje stresom. ?itatelji se ohrabruju da pokušate korak-po-korak 20 minuta dnevno opuštanje rutinu za ublažavanje napetosti i poboljšanje suo?avanje. Ovaj tjedan’s featured recepti su smanjeni kalorijski-verzije tradicionalnih jela kao što su udobnost mesna štruca, piletina pita lonac i gove?i ragu.

TJEDAN TEN: Aktivan ZA USPJEH U programu je deseti tjedan, zdravu prehranu i aktivan dnevni su pokazala da se sinergisti?ko. Autor predstavlja istraživanje koje pokazuje da je na dijeti, koji redovito vježba uživati ve?i uspjeh u svojim programima mršavljenja nego one koji su fizi?ki neaktivne. Umjesto da zagovara jak vježba teretana, autori naglašavaju kalorije potroše u aktivnosti svakodnevnog života te potaknuti biti aktivni na na?ine koji su ugodna. Za optimalne masno?e spaljivanja, me?utim, ?itateljima se savjetuje da provjerite njihov puls i cilj za intenzitet ekvivalent do 60% do 80% maksimalnog otkucaja srca. Poglavlje je u skladu s knjige poruku pravljenja promjena postupno, po?evši poti?e se sa 10 do 15 minuta šetnje svaki dan i polako raditi do 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno.

TJEDAN jedanaest: VO?ENJA na putu Ovaj tjedan je cilj razvijanje strategija za pra?enje napretka i problema-snimanje podru?ja teško?a kako bi se izbjeglo set-le?a. ?itatelji se preporu?a predvidjeti male fluktuacije težine, ali da poduzme akciju prije nekoliko kilograma debljanje postati pun relapsa. Autori pružaju dijagnosti?ki kontrolni popis za identificiranje podru?ja težine. Oni savjetuju tjedno vaganje-ins procijeniti dugoro?ni napredak. Dijeti se preporu?uje pratiti i izraditi pisani zapis o raspoloženju država kako bi se otkriti njihov odnos prema emocionalne jedu?i.

TJEDAN dvanaest: izbjegavanje dosade i održavanje PROMJENE U DUGOTRAJNA ChangeOne priznaje da se dosada s skup rutina je velika prepreka u održavanju promjenama na duži rok. Autori poti?u svoje ?itatelje da razbije svoju rutinu nešto svaki tjedan poticati nastavak užitak jedenja. Prijedlozi uklju?uju težak novu hranu svaki tjedan, stvaranje salat bar u ku?i za ve?eru i izmisslja kombinacija okusa za potpis standbys poput doma?e tjestenine i pizza. Opet, na dijeti je podsjetio da bi proces postane dosadan postavljanjem nagrade za male korake poduzeti ka postizanju krajnjeg cilja.

Dio Dva ChangeOne knjiga je prikupljanje sredstava, uklju?uju?i obrok planira, recepte i osam tjedan fitness program kompletan sa fotografija u boji za aerobic, vježbe ja?anja i istezanja.

?itatelji se pozivaju da posjetite http://www.changeone.com za online podršku. Za naknadu, na dijeti imaju pristup online journaling alata, recept arhivi, obrok planove i planove aktivnosti.
Funkcija

ChangeOne dijeta promovira postupno kalorijski deficit od pregradnja prehrambene navike jednog obroka u vrijeme. Na kraju, tri niskokalori?ni obroci plus dvije male zalogaje osigurati ukupno 1.300 do 1.600 kalorija dnevno, što predstavlja zna?ajno smanjenje potrošnje kalorija za prosje?nog North American odraslih.

Obrok planovi su predstavljeni u stilu koji omogu?uje ?itatelju da kombiniranje i uskla?ivanje postaviti željene koli?ine hrane. Ova fleksibilnost omogu?uje ?itatelju da stvaranje ugodne jela koja su kalorijski kontrolirano, tako promi?e gubitak težine.

Dio Dva ChangeOne knjige sadrži recepte i dnevni menu za podršku ?itateljima koji žele struktura set meal plan.
Prednosti

ChangeOne dijeta obe?ava “ne fads, bez rizika, nema ludosti” To je prehrana temelji se na principima koji su znanstveno zvuk, a to odražava ravnotežu hranjiva usvojenih od strane USDA Food Pyramid. Prehrana se sastoji od mršav protein, vlaknima škroba hranu, vo?e, povr?e i low-mlije?na mast. Nema hrane su odbijena, a nikakve posebne hrane ili dodataka su potrebne. Prehrana može biti pripremljeni kod ku?e ili kupljen u restoranima. Raznolika i ukusna jela planova izbornika, u kombinaciji s brojnim receptima za kuhanje i savjeti ?ine knjiga prakti?an i informativan.
Mjere opreza

ChangeOne Program je pogodan mršavljenja plan za ve?inu odraslih. Usluga zdravstvene zaštite, me?utim, treba se konzultirati prije po?etka bilo kojeg programa mršavljenja. Gornja granica od 1.600 kalorija dnevno svibanj biti nedovoljan za one s visokim tjelesna aktivnost zahtjeva. Upotreba umjetna sladila nije prikladna za svakoga. ?itatelji bi trebao dobiti odobrenje sa svojim lije?nicima o idealna vježba vrstu, intenzitet i trajanje prije po?etka bilo koji program vežbi.
Rizici

Budu?i da ova dijeta isti?e zvu?nih uzoraka zdrave prehrane, ne postoje zna?ajne rizike u sljede?im njegovim principima. Na dijeti trebaju imati na umu da program nije osmišljen za brzo mršavljenje.
Istraživanje i op?e prihva?anje

ChangeOne program odjeci na?ela zdrave prehrane promovira u USDA Food Guidelines for Americans. In particular, dijeta ogledala National Academy of Sciences “Prihvatljivi Macronu-trient Distribution Rasponi (AMDR) za masti, ugljikohidrata, i proteina, koji se od 20 do 35% od ukupnih kalorija, 45 do 65% od ukupnih kalorija, a 10 do 35% od ukupnih kalorija, respectively. Preporu?eni unos masti, kao i od nezdravih kalorija (zasi?enih i hidrogenirano) masti, vlakna i kalcij tako?er je u skladu s preporukama koje je postavila National Academy of Sciences.

Velik dio savjeta i strategija preporu?uje u ChangeOne imaju snažnu znanstvenu osnovu. Autori obrazlažu svoje preporuke citiraju?i istraživanje iz uglednih izvora, kao što su Harvard University, Penn State University, Journal of American Medical Association i Centar za znanost u javnom interesu. Autori su tako?er izvu?i podatke iz nacionalne kontrole težine Registra, najve?a studija te vrste istraživanja ?imbenika povezanih s uspješno mršavljenje i održavanje.

Vode?i autor John Hastings primje?uje da je služio lije?nicima kao savjetnici u razvoju plan prehrane. Dijeta je pilot-testiran od strane volontera, uglavnom iz Reader “s Digest radne snage. Sudionici su izgubili prosje?no £ 17 preko 12 tjedan programa. Tu se ne spominje broj sudionika. uklju?eni u ispitivanje prehrane, i da li ovi rezultati snosi nikakve statisti?ke zna?ajnosti.



Tags: , ,

No comments yet.

Leave a Reply