Bob Greene's dijeta


Bob Greene dijeta
Bob Greene’s dijeta je dva odvojena, ali sli?ne programe s dva razli?ita web-mjesta Get sa programa! (GWTP!) I Best Life Dijeta. GWTP! je podijeljena u ?etiri faze: Istina, predanost, a self-control; revving up your metabolism; Getting real o emocionalni jelo, i osiguravanje život zdravlje i emocionalno blagostanje. The Best Life Diet se sastoji od tri faze: utvr?ivanje regularna uzorak od vježba i jelo; istraživati fizi?ki i emocionalni razlozi za glad i u?enje weight management za život. Oba programa su umjerene i nutricionisti?ki uravnoteženom mršavljenje regimens u kombinaciji s programom vježbanja i psihološke introspekcije.
Porijeklo
Greene je osobnog trenera s obrazovnim i profesionalnim vjerodajnice u tjelesni odgoj i vježbe fiziologija. On tvrdi da je njegov interes za zdravlje i fitness zapo?ele su ve? sedam godina, kada su mu rekli da je razlog njegova prababa bila joj je prikovan za krevet viška težine. Uo?io je da su mnoge njegove druge rodbine su težine i po?eo ?itati ?lanke o hrani i prehrani u dnevnim novinama.
Nakon srednje škole, Greene diplomirao u fizi?kom obrazovanje na University of Delaware i završio magisterij u vježbi fiziologije na Sveu?ilištu u Arizoni. On je radio kao direktor vježbe fiziologije za medicinsko društvo za upravljanje i kao menadžer i trener fitness osoblja u zdravstvenim spa u Telluride, Colorado.
Oba GWTP! Život i najbolji program je prethodila Greene prva knjiga, uspostavite vezu: 10 Steps to bolje body-i boljeg života, koji je ko-autor sa talk show host Oprah Winfrey i objavljeni u 1996. On je upoznao dok je radio na Winfrey spa u Telluride, kasnije sele u Chicago postaviti trening trening i redovito nastupa na njoj televizijskoj emisiji.
Opis
Get sa programa!
GWTP! je ?etiri faze programa koji je usredoto?en na korisnika spor i postupni razvoj novih navika prehrane i vježbe. Dijeti nastaviti kroz faze programa vlastitim ritmom. GWTP! naglašava važnost organizacije u osobne mršavljenja.
FAZA 1: istina, PREDANOST, i samokontrolu. Teorija iza ove faze je da ?e pojedinac u?initi zdraviji stil života izbor ako se brinete o njihovoj dobrobiti. Program nudi ugovor sudionici mogu koristiti kako bi obvezu da se za zdraviji stil života. Sudionik je potaknuti da se post gdje se može vidjeti svaki dan kao podsjetnik obveza. Fizi?ka vježba u ovoj fazi se sastoji od fleksibilnost, streching, a raspon-od-motion vježbi. Druga faza treba biti završena u jednom do tri tjedna. Završetak 1. faza popis ozna?ava pripreme za sljede?u fazu.
FAZA 2: revving UP tvoj metabolizam. Mnogi sudionici ?ine pogrešku pokušavaju?i smanjiti kalorije prebrzo, a ne pove?ava njihovu razinu tjelesne aktivnosti. Faza 2 predstavlja sudionika fizi?ke fitness program koji pove?ava njihova tijela stopa hrane metabolizam. Vježba je efekt poznat kao poslije sagorijevanja kalorija tijelo sagorijeva po višoj tarifi nekoliko sati nakon vježbanja sjednice, ne samo za vrijeme treninga. On tako?er poja?ava sudionika predanost više zdrav jedu?i, jer fizi?ke promjene obi?no prisutni prili?no brzo. Kardiovaskularne workouts prosjeku 50 – 75
minuta tjedno u ovoj fazi. Nakon jednog do tri mjeseca, sudionici bi trebao biti spreman za Faza 3.
FAZA 3: SVE O REAL EMOCIONALNI jelo. Glavna komponenta 3. faza je prepoznavanje emocionalnih prehrambene navike. Usredoto?iti na to je ponašanje Posebnost Greene ukupnom pristupu zdravlje i fitness. Sudionik treba razumjeti razliku izme?u fizi?kih i glad za jelo poput emocionalnog razloga kao i dosada, usamljenost, posao u svezi stresa ili anksioznosti op?enito. Kako bi se nau?iti kako re?i razlika, sudionik je zatraženo da odaberete odre?eni dan i odgoditi njihov normalan obrok puta za nekoliko sati, tako da mogu doživjeti pravi fizi?ku glad. (Dijabeti?ara se savjetuje da se savjetuje svojim lije?nikom prije nego što poduzimaju ovaj korak). Nakon što je ponovno uspostavljanje svijesti o fizi?ku glad, sudionik je savjetovao da bi ?asopis u kojem se doga?aji ili drugih podražaja (televizijskih reklama, eating out, miris hrane iz obližnjeg restorana, zadatak rokova na poslu ili školi, itd.) da se aktiviraju epizoda emocionalne jedu?i su evidentirani. U vrijeme, osoba je ohrabrio identificirati kontraproduktivno obrazaca i ponašanja koje su bili svjesni ranije i poduzeti korake kako bi promijeniti ponašanje. Jedan od takvih ponašanja modifikacija uklju?uje zamjenu druge aktivnosti za jelo. Predložene aktivnosti uklju?uju ?itanje, uzimaju?i klase, radi na hobi ili obrta, ili odlazak u šetnju. Vježba za vrijeme faze tri je pove?an na 100 do 125 minuta tjedno. Faza 3 u pravilu traje jedan do tri mjeseca.
FAZA 4: Securing ŽIVOTU zdravlje i emocionalno blagostanje. Faza ?etiri se fokusira na ja?anje promjene u razini aktivnosti i svjestan izbor hrane je u prva tri faze. Do faze ?etiri sudionika vježbe programu bio je skalirati do uklju?iti trening s utezima i savjet je predvi?eno za nastavak zdrave prehrambene navike. Kontrolna lista potvr?uje da je sudionik sastao glavnih programskih ciljeva. Nema posebnih kronologija je predvi?eno za ovu fazu jer to dovodi do vijeka trajanja weight management pomo?u alata ste?ena kroz program.
GWTP! naglašava mnoge iste teme u sve ?etiri faze. Sudionici su kontinuirano poti?e da pove?aju svoju razinu aktivnosti, pijte više voda, postaju svjesni što izaziva njihovu glad, a jedite razumno. Smjernice za vježbu osigurani su u svakoj fazi. Informacije o prehrani i stvaranje zdrave hrane odabira je tako?er odre?eno. Greene vjeruje da se mnogi ljudi prejesti se, jer oni jedu slu?ajno, bez ikakvog planiranja obroka, te da je ovaj nedostatak strukture je pogodno za slabe prehrane i vježbe navike. On preporu?uje raspored tri obroka i dva grickalice dan, sa prekidna to?ka za zaustavljanje potrošnju hrane, i to dva sata prije spavanja
The Best Life dijeta
FAZA 1: REV-UP. Glavni cilj u životu Najbolje dijeta je uspostaviti pravilan uzorak od vježba i prehrane. Faza 1 po?inje s po?etnim vaganje nakon toga pove?anje tjelesne aktivnosti. Sudionik je dozvoljeno tri obroka plus jedan ili dva zalogaje dnevno, ali ne i alkohola, a ne jesti za najmanje dva sata prije spavanja. Ako je ukupni gubitak težine je funta ili više tjedno i dnevno ciljeve navedene u planu su ispunjeni dosljedno, sudionik svibanj premjestiti na Fazu 2 na kraju od ?etiri tjedna ili nastaviti u ovoj fazi sve dok su ispunjeni ciljevi.
FAZA 2: SWITCH. 2. faza naglašava zna?ajnu i dosljedan gubitak tjelesne težine putem kontrole gladi i provedbu promjene u navika u ishrani. Sudionika se o?ekuje da istraživati fizi?ki i emocionalni razlozi za glad, a za korištenje 10-point scale to rate osje?aj gladi (1 = Vaš želu?ane kiseline je nagla kretnja, 6 = Vi zadovoljni, a 10 = Vi ste toliko puni da Mu?no mi je). Sudionici su tako?er o?ekuje da ?e jesti manje porcije hrane i ukloniti šest hranu iz njihove prehrane koja nedostaje nutritivnu vrijednost ili su problem hrane. Fizi?ka aktivnost svibanj biti pove?an. Težina se provjerava svaki tjedan za ?etiri tjedna. Kada sudionik je u roku od 20 £ njihov cilj tjelesne težine i gubitak težine je zaustavljen je vrijeme za po?eti faza 3.
UZORAK izbornicima. Week 1, 1. dan
• Doru?ak: obrano mlijeko, kruška kola?, 1 svježa jabuka
• Užina: Low-fat jogurt
• Ru?ak: Walnut cannelini zamotati + sjeckani zelena salata
• High-kalcij snack: Whole-grain krekeri sa smanjenom-fat sir cheddar
• Ve?era: Tjestenina s piletine ili škampi + miješana zelena salata
• “Anytime gozba”: 1 oz komad tamne ?okolade Tjedan 1, 2. dan
• Doru?ak: Najbolji Život Kashi Idi Lean Mix sa pecans i obrano mlijeko, plus jedna polovina od grejpa
• Užina: Iced vanilije soja latte sa graham cracker
• Ru?ak: Nut maslac i kruške cijelog pšeni?nog sendvi? + mrkva štapi?i
• High-kalcij snack: javor-orah jogurt
• Ve?era: Limun i trava pastrva na žaru + kukuruz + grašak sautéed še?er s ?umbirom
• “Anytime gozba”: Low-fat led krema
Oba GWTP!i The Best Life Dijetaprogrami su dostupni ili u obliku knjige ili po ulasku u vezi specifi?nih programa putem Greene’s Web stranica. Oba online programi povezani su s eDiets.com i naplatiti naknadu za ?lanstvo tjedno, oko US $ 5 tjedno. GWTP!je dostupan na CD-u ili audio formate kao magnetofonska traka.
Print izdanja obje knjige sadrže jezgru Greene’s plan prehrane. Oni su otprilike 300 stranica dug i sadrže recepte, obrok planira, te prijedloga za izradu izmjena i reexamining u jednom je izbor hrane. Mnogi sudionici na?i podatke u knjigama adekvatne za njihove potrebe. Dnevni ?asopis je dostupan za kupovinu s oba programa. Dvije dodatne knjige može se koristiti s GWTP!: Uzmite sa programa! Vodi? za dobre prehranesadrži dodatne recepte i jelovnik planove, a Get sa programa! Vodi? za Fast Food and Family Restoranipokriva više od 75 restorana i kako jesti zdravo izvan svoje izbornike.
Dijeti koji odlu?e platiti naknadu za tjednik online ?lanstvo u oba GWTP!ili Najbolja dijeta Život nove korisnike savjete prilago?ene njihovom uzrastu, težinu, visinu, spol i razinu fizi?ke aktivnosti. Home page svake web poziva korisnika da ispunite on-line obrazac s ovim osobne informacije kao i njihov cilj pove?ati težinu primjesama. Online naknada za GWTP!”Basic Training” obuhva?a sljede?e:
• Vježba plan temelji se na klijenta op?i fitness potreba i trenutne razine aktivnosti.
• 3-D animiranim vježbe.
• 24 / 7 podršku i savjete od stru?njaka.
• Pristup za podršku grupi moderator eDiets.com prehrana i fitness stru?njaci.
• Jelovnici, recepti, i shopping liste.
• Online pra?enje klijenta napredak.
• Trenutni novinske ?lanke o temama koje se odnose na zdravlje, fitness, dijeta, prehrana, i emocionalno blagostanje.
Personalizirani plan prehrane uz fitness plan je na raspolaganju za dodatnu naknadu.
Funkcija
Funkcija Greene’s plan prehrane je restrukturiranje sudionika sadašnje prehrane i vježbe navike, ukidaju se postupno u sudionika vlastitim tempom. Ovo restrukturiranje zahtijeva po?inio namjeru za mršavljenje temelji se na spremnost da se iskreno pogledati u svoje obrasce potrošnje hrane, uklju?uju?i emocionalne kao i fizi?ki razlozi za jelo.
Prednosti
Prednosti Bob Greene’s dijeta programu su njegove zdravorazumskih pristup nužnosti osobnim zalaganjem za promjenu kao i životni stil izmjenama i ako ljudi žele smršavjeti i zadržati ga isklju?ite. Mnogi korisnici smatraju plana naglasak na introspekciji i emocionalnu iskrenost pomo?i u razbijanju psiholoških obrazaca koje uzrokuju ih ponovno funti nakon razdoblja uspješnog mršavljenja.
Fleksibilnost izbora hrane ugra?ene u plan pomo? za nuždu Internet lakši za sudionike s alergijama na hranu ili onih koji se moraju kuhati i dijeliti hranu sa obitelji na korištenje ovaj plan. Greene hrane preporu?uje se umjerene cijene, nema pricey recept ili sastojci u svom planu. Vegetarijanci i jednostavno prona?i prilagoditi za ovolactovegetarian ili Pesce / pollo vegetarijansku prehranu.
Mjere opreza
Dijeti koji izaberu individualizirani programi koji se nude na Greene’s web stranice trebaju provjeriti sa svojim lije?nikom primarne zaštite za provjeru fizi?ke vježbe predložen za njih su odgovaraju?i. Dijabeti?ara i
osobe sa drugim zdravstvenim uvjetima tako?er trebaju imati na umu Greene’s upozorenje o važnost savjetovanja s lije?nikom prije poduzetnik fizi?ka glad eksperiment.
Rizici
Greene plan prehrane ne predstavljaju bilo rizika za zdravlje za korisnike koji su imali nedavno medicinski pregled i konzultirati svoje usluga zdravstvene skrbi o specifi?nim oblicima vježbanja.
Istraživanje i op?e prihva?anje
Njegovo školovanje je u vježbi fiziologija dodaje vjerodostojnost njegovo inzistiranje na fizi?ku aktivnost kao sastavni dio dugoro?ne mršavljenja ili težine održavanje režim.
Ve?ina reference na Bob Greene’s dijeta se u popularnim tiskanim medijima, dnevne novine, mjese?ne ženske ?asopise sa širokim cirkulacija-a ne medicinske i prehrambene ?asopisima. Iako Greene ne publicirati svoje udruge i slavne osobe, svoje web stranice kao i novine i magazine i videa uvijek naglašavaju da je Oprah Winfrey osobni trener. Kreditiranje Winfrey kao koautor njegove prve knjige se op?enito smatra klju?nim za Greene’s brz uspjeh u kasnim 1990-ih.
Nema objavljenih izvještaja o klini?kim ispitivanjima i Bob Greene’s plan prehrane od 2007. Recenzije i plan prehrane profesionalni nutricionisti su uglavnom povoljne, oni obi?no ga opisuju kao jednostavan program kojim se uspostavlja temelj za život u zdravom životu. Programi su lako pratiti i uklju?ivati prehrambene smjernice uskla?ene s onima koji su preporu?eni od strane USDA. Greene je realna oko teško?a long-term weight loss and up-front o predanost potrebnih za dugoro?ne promjene.
S druge strane, neki nutricionisti isti?u da Greene’s prehrana zahtijeva ve?e opredjeljenje za vrijeme journaling i vježbe nego što ve?ina ljudi može upravljati na regularnoj osnovi.



Tags: , , ,

No comments yet.

Leave a Reply