Atkinsova dijeta



Atkinsova dijeta, mesna dijeta
Osniva? atkinsove dijete je R.C. Atkins. Atkinsova dijeta se temelji na ograni?enom unosu ugljikohidrata i fokusira se na visoki unos proteina i masti, uz upotrebu vitamina i mineralnih dodataka prehrani. Drugi naziv za atkinsovu dijetu koji je kod nas puno popularniji je mesna dijeta. Mesna dijeta je bila jedna od najpopularnijih dijeta u SAD-u. Ona je zapo?ela revoluciju koja još traje.
Za vrijeme trajanja atkinsove dijete prepou?ava se pijenje najmanje osam ?aša vode dnevno kako bi se izbjegla dehidracija i zatvor. Isto tako potrebno je uz prehranu uzimati vitamine (najbolje multivitamin). Da bih ubrzali mršavljenje preporu?uje se vježbanje 3 puta tjedno.
Atkinsova dijeta se sastoji od ?etiri razli?ite faze koje sudionici moraju pro?i za postizanje i održavanje težine.
1. faza – prva faza je najrestriktivnija. U prvoj fazi mesne dijete nesmjete uzimati više od 20 grama
ugljikohidrata dnevno što je jednako oko tri šalice zelene salate. Ostala hrana koja se smije jesti je meso,
riba, perad i jaja, kao i zdrave masti. Mršavljenje tijekom prve faze je zna?ajno. Prvu fazu atkinsove dijete
preporu?eno je držati najmanje dva tjedna.
2. faza – druga faza atkinsove dijete orjentira se na mršavljenje. Uklju?uje sporo uvo?enje hrane s
ugljikohidratima. Ve?ina ugljikohidrata treba dolaziti iz povr?a. Zna?i i dalje jedete hranu bogatu proteinima i
mastima ali postupno dodajete više ugljikohidrata u prehranu. U ovoj fazi se i dalje sagorjeva masno?a, ali
manje nego u prvoj fazi. Namjerno usporavamo gubitak težine. Ako se nastavi gubitak težine, unos
ugljikohidrata se pove?ava svaki tijedan.
3. faza – tre?a faza atkinsove dijete ima cilj odražavanja težine i stjecanje zdravih prehrambenih navika.
Kad do?ete u fazu da tebate izgubiti još samo 2-3kg tada po?mete pove?avati ugljikohidrate za 10 grama
tjedno. Svrha je da se razina mršavljenja spušte na manje od pola kilograma tjedno. Mesnu dijetu treba
nastaviti sve dok ne postignete željenu težinu.
4. faza – ?etvrta faza je faza održavanja. Ova kona?na faza atkinsove dijete nastupa kad dostignete
željenu težinu. Tada možete jesti od 90 – 120 grama ugljikohidrata dnevno, ovisno o dobi i spolu.

Atkinsova dijeta je sustav koji omogu?uje našem tijelu smršaviti na prirodni na?in poticanjem promjena u metabolizmu. Naše tijelo je sposobno kod nestašice ugljikohidrata uzimati rezerve iz tjelesne masno?e. Baš ti ugljikohidrati koji se uzimaju u ograni?enoj koli?ini kod mesne dijete služe kao gorivo za pružanje energije za naše tijelo. Kod nestašice ugljikohidrata tijelo je prisiljeno na?i drugi izvor energije pa troši masti.
Atkinsova dijeta svoju veliku popularnost je stekla 2003 i 2004 godine. Na vrhu svoje popularnosti procjenjuje se da je svaki jedanajsti odrasli ?ovjek bio na atkinsovoj dijeti. Pošto je atkins zagovarao da su tjestenina i riža kao i ostala hrana bogata ugljikohidratima kriva za pretilost, dogodilo se to da je prodaja tjestenine i riže pala za više od 8%. ?ak su i velike tvrtke kao Coca-Cola morale promjeniti svoje proizvode tako da je nastala Coca-Cola zero s 0% še?era(ugljikohidrata).
Na našim prostorima je tako?er mesna dijeta jako popularna, ali ipak nikad nije postigla ni približnu slavu kao u SAD-u.
Iako je ekstra popularna atkinsova dijeta nije pretjerano zdrava zbog premalog unosa ugljikohidrata, stoga je prije dijete i za vrijeme dijete važno posavjetovati se sa svojim lije?nikom.



Tags: , , , ,

4 Responses to “Atkinsova dijeta”

  1. Mrsavljenje
    09. Apr, 2011 at 11:08 pm #

    Svidja mi se ova dijeta, jer mnogi ljudi i ne pokusavaju da pocnu sa nekom dijetom ako pri tome moraju da se odreknu mesa, a u Atkinsonovoj dijeti mozete jesti meso a i dalje biti na dijeti! Vrhunski!!

  2. suzana
    13. Apr, 2011 at 12:39 pm #

    Da, odlicna je za nas mesozdere :)

  3. snezana
    20. Aug, 2011 at 8:18 am #

    dijeta je fenomenalna, za 90 dana otislo je 15,5 kilograma, onima koji misle da je ovakav nacin ishrane pogresan i da ugrozava zdravlje toplo preporucujem medicinske pretrage pre pocetka, i koji mesec kasnije, videce u kakvoj su zabludi bili. takodje preporucujem ljudima koji jednostavno nemaju srece da mogu jesti sta pozele a da budu vitki, da moraju resiti problem prvo u svojoj glavi i da shvate da celog zivota moraju voditi racuna o tome sta unose u svoj organizam. ono sto je sigurno ova dijeta deluje na svima, u zavisnosti od metabolizma, za koji se sami moramo potruditi da ga ubrzamo i sagorimo sve sto unesemo. nikako ne treba zaboraviti sto vise tecnosti, po mogucstvu zelenog caja, odlican je za izbacivanje toksina.

  4. Momir
    21. Oct, 2013 at 8:16 am #

    Snezana svaka vam cast.I mene interesira kakva je ova <a href="http://dijetamesecevemene.com/dijete-za-mrsavljenje/atkinsonova-dijeta-jelovnik-recepti/"<atkinsonova dijeta .Dobio sam informaciju iz prve ruke,pozdrav !

Leave a Reply